Kinderwunsch und Schwangerschaft

Kinderwunsch und Schwangerschaft erfordern einen gesunden Lebensstil bereits vor der Befruchtung. Rauchen und Alkohol sollten vermieden werden. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Körpergewicht sind entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind. Auch eine optimale Mikronährstoffversorgung ist wichtig, da viele Frauen in Deutschland Defizite haben, besonders bei Vitamin D, Folat und Eisen.

Mit dem Eintreten einer Schwangerschaft steht die Gesundheit des Kindes an erster Stelle und damit auch der eigene Lebensstil, der sich entscheidend auf das ungeborene Leben auswirkt. Allerdings spielt ein gesunder Lebensstil bereits vor der Befruchtung eine wichtige Rolle für die spätere Gesundheit des Kindes.

Ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen und Alkoholkonsum sollten bestenfalls frühzeitig bei der Kinderplanung unterlassen werden. Stattdessen gehören eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und ein Körpergewicht im Normalbereich zu einer gesunden Lebensführung, von der das Ungeborene profitieren wird. Zentrale Rolle spielt dabei das Körpergewicht der Frau. Sowohl Unter- als auch Übergewicht sind mit Risiken für Mutter und Kind assoziiert und begünstigen Geburtskomplikationen. Daher sollte das Gewicht bereits vor der Schwangerschaft bestmöglich angepasst werden ^[1].

Eine Schwangerschaft hat einen erhöhten Bedarf der meisten Mikronährstoffen zur Folge, daher sollte die Frau bestenfalls bereits vor der Befruchtung optimal versorgt sein, um das Risiko einer Unterversorgung zu minimieren. Für einige Nährstoffe ist die Versorgungslage in Deutschland ohnehin problematisch. Nach den Ergebnissen der Nationalen Verzehrsstudie II wird die empfohlene Zufuhr für Vitamin D, Folat und Jod von der deutschen Bevölkerung nicht erreicht. Für Frauen als spezielle Risikogruppe trifft dies zudem für Eisen und Calcium zu, zumindest in bestimmten Altersgruppen: Besonders Frauen vor der Menopause sind nur unzureichend mit Eisen versorgt, da sie den hohen Bedarf bei gleichzeitig hohem Verbrauch mit der Ernährung nur schwer decken können ^[2].

Auf einen Blick:

Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit, zu einer normalen DNA-Synthese und einer normalen Reproduktion bei.

Folat / Folsäure / Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin D, Eisen, Magnesium und Zink haben eine Funktion bei der Zellteilung.

Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei.

Speziell bei Frauen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, sollten kritische Nährstoffe frühzeitig ins Visier genommen werden. Dazu zählen je nach Art der Einschränkung der tierischen Lebensmittel mehr oder weniger Mikronährstoffe. Betroffen sein können die Vitamine B12, B2 und D sowie die Mineralstoffe Calcium, Eisen, Jod, Zink und Selen. Auch manche essenziellen Aminosäuren und die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA gehören zu den potenziell kritischen Nährstoffen.

Während bei einer ausgewogenen Mischkost mit guten Ernährungskenntnissen theoretisch alle Nährstoffe gedeckt werden können, ist dies bei einer veganen Ernährung nicht mehr möglich. Die Supplementierung von Vitamin B12 ist hier zwingend notwendig und kann auch für andere Nährstoffe erforderlich sein. Aber auch bei einer vegetarischen Ernährung oder normalen Mischkost wird der Bedarf nicht immer ausreichend gedeckt. Es lohnt sich daher, bei einem Kinderwunsch (aber auch generell), die Nährstoffversorgung regelmäßig zu überprüfen und bei bestehenden Defiziten mit Ergänzungsmitteln zu supplementieren ^{[3 – 5]}.